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स्वास्थ्य

जानें माइग्रेन से छुटकारा पाने के आसान तरीके

DELHI : सबसे पहले यह समझना होगा कि माइग्रेन अन्य प्रकार के सिरदर्द से कैसे भिन्न है. माइग्रेन का दौरा सिर्फ सिरदर्द नहीं है, बल्कि मस्तिष्क की स्थिति में बदलाव है, जिसका अर्थ है स्पर्श, दृष्टि और गंध जैसी इंद्रियां भी प्रभावित हैं. आहार ट्रिगर माइग्रेन से पीड़ित लोगों द्वारा बताए गए कुछ सामान्य ट्रिगर… Continue reading जानें माइग्रेन से छुटकारा पाने के आसान तरीके

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DELHI : सबसे पहले यह समझना होगा कि माइग्रेन अन्य प्रकार के सिरदर्द से कैसे भिन्न है. माइग्रेन का दौरा सिर्फ सिरदर्द नहीं है, बल्कि मस्तिष्क की स्थिति में बदलाव है, जिसका अर्थ है स्पर्श, दृष्टि और गंध जैसी इंद्रियां भी प्रभावित हैं.

आहार ट्रिगर माइग्रेन से पीड़ित लोगों द्वारा बताए गए कुछ सामान्य ट्रिगर हैं. NHF माइग्रेन के साथ जीने की निराशा का एक हिस्सा यह पता लगाने की कोशिश करना है कि उन्हें किस कारण से ट्रिगर किया जाता है, हो सकता है कि आप एक बार एक गिलास रेड वाइन पिएं और आपको सिरदर्द हो, लेकिन दूसरी बार आपको ऐसा नहीं होगा.

आहार जैसे पर्यावरणीय कारक माइग्रेन के हमलों को शुरू करने में भूमिका निभाते हैं. हमलों को रोकने के लिए और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अपने आहार में ये समायोजन करने का प्रयास करें.

ताजे भोजन पर टिके रहें

स्वस्थ माइग्रेन आहार एक ताज़ा आहार है. इसका मतलब है खूब सारी सब्जियाँ और फल खाना और अतिरिक्त चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करना. यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपने भोजन को भूमध्यसागरीय आहार पर आधारित करने का प्रयास करें , जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव दिखाया गया है. फलों और सब्जियों के अलावा, भूमध्यसागरीय आहार साबुत अनाज, समुद्री भोजन, नट्स, फलियां और जैतून के तेल से भरपूर होता है, जिसमें थोड़ी मात्रा में दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद भी होते हैं.

जब आप अपने खाने की आदतों में सुधार करने के लिए काम कर रहे हैं, तो पहले से तैयार भोजन खरीदने के बजाय अपना खुद का भोजन तैयार करें, क्योंकि जब आप खाना बनाते हैं, तो आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि प्रत्येक व्यंजन में क्या डाला जाए और यह सुनिश्चित करें कि आप साधारण, पौष्टिक सामग्री खा रहे हैं या नहीं.

संभावित ट्रिगर के रूप में स्वस्थ भोजन को अस्वीकार करें

अगर पौष्टिक आहार जरूरी है, तो आपको यह भी पता होना चाहिए कि कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं. जैसे : खट्टे फल, मूँगफली और पेड़ के मेवे, फलियाँ, संवर्धित डेयरी उत्पाद.

इसलिए इस बात पर ध्यान देना अच्छा है कि आप क्या खा रहे हैं और क्या कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको माइग्रेन का दौरा पड़ता है, भले ही आप ज्यादातर ताजा भोजन ही खाते हों.

माइग्रेन से पीड़ित कुछ लोगों को सीलिएक रोग भी हो सकता है , ऐसे में ग्लूटेन – गेहूं, जौ और राई में पाया जाने वाला प्रोटीन – खाने से माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है. माइग्रेन के लक्षणों को कम करने के लिए स्वयं संपूर्ण खाद्य समूहों को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय, परिवर्तन करते समय डॉक्टर के साथ काम करें.

अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी शामिल करें

सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ खाने से माइग्रेन के लक्षण कम हो सकते हैं, मार्टिन का कहना हैं, जो आहार और माइग्रेन पर एक अध्ययन के सह-लेखक हैं, जिसमें पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ सूजन को कम करते हैं, जबकि ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ कम होते हैं.

यह उन खाद्य पदार्थों का अनुपात है जो महत्वपूर्ण है, यह सिर्फ ओमेगा-3 खाना नहीं है, बल्कि ओमेगा-6 फैटी एसिड को सीमित करना भी है. ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली, अलसी , अखरोट और चिया बीज शामिल हैं. ओमेगा-6 फैटी एसिड वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं, जैसे सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल, मक्का तेल और कुसुम तेल.

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